Unsaon pagkaon aron mawad-an og timbang

Ang walay katapusan nga problema sa mga babaye ug lalaki mao ang pagkawala sa timbang. Kadaghanan sa mga tawo naghunahuna nga kini yano ra, apan sila mismo wala mahibal-an ang mga prinsipyo sa lami ug himsog nga pagkaon sa parehas nga oras. Unsa nga paagi sa pagkaon sa mawad-an sa gibug-aton mao ang usa ka butang nga nagkinahanglan sa usa ka seryoso ug komprehensibo nga pamaagi. Pamilyar ka ba sa hustong pagkaon? Ang mga panudlo sa ubos makatabang kanimo sa paghimo sa imong kaugalingon nga epektibo nga programa sa pagkawala sa timbang sa balay.

Panguna nga mga prinsipyo sa himsog nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang

Unsaon pagkaon sa husto aron mawad-an sa timbang? Himua ang pagkaon nga imong kaalyado, pakighiusa niini batok sa usa ka sagad nga kaaway - sobra nga gibug-aton. Ania ang mga sukaranan sa husto nga nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang:

1. Ayaw palabya ang pamahaw.
2. Paghimo pagkaon lima ka beses sa usa ka adlaw sa usa ka iskedyul.
3. Kaon sa kadaghanan sa imong pagkaon sa maadlaw.
4. Ayaw pagdali sa pagkaon sa tanan sa usa ka higayon.
5. Ayaw ibutang ang imong tiyan sa pagkaon sa dili pa matulog.
6. Isulti nga dili ang fast food ug mga tam-is.
7. Limitahi ang mga produkto sa alkohol.
8. Inom ug daghang limpyo nga tubig.
9. Kuhaa ang semi-natapos nga mga produkto.
10. Pagtipig og diary sa pagkaon.

Nutrisyon sa wala pa ug pagkahuman sa pagbansay

Ang husto nga nutrisyon ilabinang gikinahanglan kon imong ikombinar ang pagkaon uban sa sports, ug ang pagkaon alang sa pagkawala sa timbang sa wala pa ug human sa ehersisyo lahi. 2 ka oras sa wala pa ang pisikal nga pagpaningkamot, ang usa ka tawo kinahanglan makadawat mga produkto nga karbohidrat ug protina - kini nga kombinasyon maghatag sa lawas og kusog ug hilaw nga materyales alang sa pagtrabaho sa kaunuran. Ania ang pipila ka mga himsog nga mga diyeta alang sa mga ehersisyo sa pagkawala sa timbang:

• usa ka side dish nga bugas o pasta nga adunay karne sa pabo o manok;
• patatas nga adunay maniwang nga isda o karne;
• lugaw ug itlog;
• ubos nga tambok nga cottage cheese nga adunay coarse nga tinapay.

Nutrisyon human sa pagbansay-bansay alang sa gibug-aton sa pagkawala kinahanglan nga dili maglakip sa carbohydrates, tungod kay sila mobalik sa gipagawas nga tambok ngadto sa mga tisyu ug sa paggamit sa enerhiya sa pagkaon sa baylo nga sa libre nga tambok molekula. Ang taktika sa nutrisyon dinhi mao kini: dugang nga protina. Kini makita sa mosunod nga mga produkto:

• karne sa manok;
• maniwang nga karne ug isda;
• linuto nga mga itlog o scrambled nga mga itlog;
• mga produkto sa curd.

Kini nga pamaagi kinahanglan nga pilion niadtong kansang tumong mao lamang ang pagtangtang sa tambok. Kung dili nimo mahunahuna ang pagkuha sa mga benepisyo sa kaunuran gikan sa pagbansay, nan kinahanglan nimo nga isira ang gitawag nga window sa carbohydrate - kini molungtad hangtod sa 30 minuto. pagkahuman sa leksyon. Mao nga dali ka makakuha usa ka matahum nga embossed nga lawas. Tungod niini, ilakip ang mga 40% sa mga carbohydrates sa pagkaon sa porma sa:

• bakwit;
• sebada o millet nga lugaw;
• oatmeal;
• puti nga bugas;
• pasta;
• saging o bag-ong gipuga nga juice.

Sample nga menu alang sa semana

Unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa balay? Paghimo usa ka tibuuk nga plano sa pagkaon alang sa pagkawala sa timbang alang sa imong kaugalingon sa 7 ka adlaw. Sa ubos usa ka fitness diet nga adunay kanunay nga pagkaon sa usa ka iskedyul. Kini angay alang sa pagbansay sa kusog ug pag-jogging.

Unang adlaw

1. Pamahaw: usa ka bahin sa oatmeal porridge, 1 itlog yolk ug 2 protina, bag-ong gipuga orange juice.
2. Ikaduha nga pamahaw: juice gikan sa mga utanon, 100 g sa bugas nga kiliran sa pinggan.
3. Paniudto: manok salad, 50 g patatas, 1 mansanas.
4. Snack: low-fat yogurt ug fruit mix.
5. Panihapon: usa ka bahin sa hipon, salad sa utanon.

Ikaduhang adlaw

1. Pamahaw: muesli nga adunay gatas, 2 itlog, 1 peach.
2. Ikaduha nga pamahaw: 1 kahel, 100 g cottage cheese, labing maayo nga wala’y tambok.
3. Paniudto: usa ka bahin sa presko nga isda, 100 g sa bugas ug mga utanon alang sa garnish.
4. Snack: 50 g linuto nga patatas, ubos-tambok yogurt.
5. Panihapon: berde nga salad, 100 g nga fillet sa manok.

Ikatulong adlaw

1. Pamahaw: pipila ka mga strawberry, scrambled nga mga itlog, usa ka bahin sa oatmeal.
2. Ikaduha nga pamahaw: carrot juice, low-fat yogurt.
3. Paniudto: 150 g linuto nga manok uban sa bugas alang sa garnish.
4. Snack: utanon juice, 100 g sa cottage cheese.
5. Panihapon: 1 mansanas, utanon salad, 150 g sa steamed isda.

Ikaupat nga adlaw

1. Pamahaw: usa ka pag-alagad sa oatmeal lugaw, 1 grapefruit, ubos-tambok gatas.
2. Ikaduha nga pamahaw: 1 saging, low-fat cottage cheese.
3. Paniudto: 100 g nga bakwit, 100 g nga fillet sa manok, mga utanon sa porma sa usa ka salad.
4. Snack: fruit salad, low-fat nga yogurt.
5. Panihapon: 100 g nga manok, linuto nga beans, salad nga adunay pagsinina.

Ikalimang adlaw

1. Pamahaw: scrambled itlog, usa ka bahin sa bakwit, 1 peach, orange juice.
2. Ikaduha nga pamahaw: usa ka sinagol nga prutas, 100 g nga walay tambok nga cottage cheese.
3. Paniudto: 100 g sa karne sa manok, 150 g sa bakwit, 1 mansanas.
4. Snack: linuto nga patatas, kefir.
5. Panihapon: 100 g nga mais, 100 g nga karne, salad.

Ikaunom nga adlaw

1. Pamahaw: oatmeal, usa ka baso nga gatas nga adunay labing ubos nga porsyento sa tambok.
2. Ikaduha nga pamahaw: low-fat cottage cheese, 1 saging.
3. Paniudto: 150 g sa karne, usa ka sinagol nga carrots, gisantes ug mais.
4. Snack: utanon juice, curd masa.
5. Panihapon: 200 g nga karne sa manok, berde nga salad.

Ikapito nga adlaw

1. Pamahaw: 150 g sa bakwit, 1 itlog, 1 berde nga mansanas.
2. Ikaduha nga pamahaw: 1% cottage cheese, 2 saging.
3. Paniudto: salad, 150 g stewed isda, 100 g bugas, orange juice.
4. Snack: 1 peach, yogurt.
5. Panihapon: 200 g sa isda, garnish sa usa ka sinagol nga mga utanon.

Unsa ang imnon aron mawad-an sa timbang nga paspas

Kung walay likido, ang pagkawala sa timbang dili ingon ka epektibo. Gawas pa sa tubig, adunay ubang mga ilimnon nga makapadali sa proseso sa pagtangtang sa tambok:

1. Green tea nga adunay hiwa sa lemon. Ang enzyme sa tsa nagpahunong sa mga carbohydrate gikan sa paghilis, samtang ang lemon naghimo sa lawas nga mogamit og tambok.
2. Itom nga tsa nga adunay luya. Rejuvenation ug acceleration sa metabolismo - kini mao ang epekto sa niini nga ilimnon.
3. Juice nga bag-ong gipuga. Apple, grapefruit, carrot, pumpkin ug kamatis napamatud-an ang ilang kaugalingon nga labing maayo sa pagkawala sa timbang.
4. Mga produkto sa dairy. Ang gatas makapakunhod sa pangandoy alang sa mga tam-is, ug ang kefir makatabang sa pag-normalize sa paghilis.

Tukma nga nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang

Ang usa ka epektibo nga pamaagi mao ang usa ka himsog ug husto nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang nga adunay prinsipyo sa panagbulag. Gibase kini sa paglakip sa pagkaon sa usa ka sistema sa hiniusa nga mga produkto. Kini nga pamaagi mao ang labing sayon sa paggamit sa usa ka espesyal nga lamesa nga sayon nga pangitaon sa net. Diha niini, ang naandan nga mga timailhan nagpakita sa husto, limitado ug dili madawat nga kombinasyon sa lainlaing mga produkto, nga makapasayon sa pagporma sa lamian ug himsog nga balanse nga mga resipe sa pagkaon gikan kanila.